Gym pré / post natale
Accompagner votre maternité par le mouvement
Un espace dédié aux futures et jeunes mamans pour bouger en toute sécurité, soulager les maux de la grossesse et préparer une récupération post-partum optimale.
Découvrir nos accompagnementsPourquoi pratiquer une activité physique adaptée ?
La grossesse et l'arrivée d'un enfant sont des étapes de vie extraordinaires, mais elles constituent également un véritable « marathon » physiologique pour votre corps. Pratiquer une activité physique est vivement recommandée, mais le faire de manière adaptée est essentiel.
Un corps en pleine mutation
Pendant neuf mois, votre corps se transforme pour accueillir la vie : votre centre de gravité se déplace, votre cambrure change, et vos ligaments s'assouplissent sous l'effet des hormones. Ces changements peuvent entraîner des inconforts (douleurs dorsales, fatigue, sensation de lourdeur). Une activité adaptée permet de soutenir ces transformations plutôt que de les subir.
Protéger le périnée et la sangle abdominale
C'est le point de vigilance majeur. Les exercices de sport classiques (comme les abdos types « crunches » ou les sauts) augmentent la pression intra-abdominale, ce qui peut fragiliser le périnée et aggraver le diastasis (écartement des muscles abdominaux).
- Zéro pression : Nous privilégions les postures d'auto-grandissement qui libèrent de l'espace pour le bébé et protègent vos organes.
- Respiration au cœur du mouvement : Nous utilisons la respiration périnéo-expiratoire pour tonifier les muscles profonds.
- Écoute des sensations : Chaque séance est ajustée selon votre stade de grossesse ou votre niveau de récupération post-natale.
Un bénéfice mental immédiat
Au-delà du physique, ces séances sont une parenthèse pour vous. Elles permettent de :
- Réduire l'anxiété et favoriser un sommeil réparateur.
- Garder une image positive de son corps en mouvement.
- Se préparer mentalement et physiquement à l'effort de l'accouchement et aux sollicitations du post-partum (portage, manque de sommeil).
L'objectif n'est pas la performance, mais la fonctionnalité. Une maman qui sait comment engager son transverse et respirer correctement est une maman qui récupérera deux fois plus vite et qui préservera son dos sur le long terme.
Le Volet Pré-natal : Vivre une grossesse épanouie
La grossesse n'est pas une parenthèse dans votre vie sportive, c'est une étape qui demande simplement une adaptation intelligente. Bouger pendant vos trois trimestres est le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire, à vous et à votre bébé. Nos séances pré-natales sont conçues pour vous aider à traverser ces neuf mois avec confort, énergie et sérénité.
Nos objectifs pour vous accompagner :
- Soulager les maux du dos et du bassin : Grâce à des exercices de mobilité et d'étirements doux, nous libérons les tensions liées au déplacement de votre centre de gravité (douleurs lombaires, sciatiques, pesanteur pelvienne).
- Maintenir une sangle abdominale fonctionnelle : Nous ne travaillons pas les « tablettes de chocolat », mais le muscle transverse (le muscle profond de l'expiration). C'est lui qui soutient le poids de votre bébé et qui protège votre dos.
- Favoriser la circulation sanguine : Des exercices spécifiques pour stimuler le retour veineux et lutter contre la sensation de jambes lourdes ou les œdèmes.
- Maîtriser la respiration : Apprendre à respirer pour libérer le diaphragme souvent comprimé, et pratiquer la respiration abdominale pour vous préparer à la gestion des contractions et de l'effort le jour J.
Focus : Gestion du Diabète Gestationnel
En prévention de diabète gestationnel ou même si vous avez reçu un diagnostic, l'activité physique est, avec l'alimentation, votre meilleure alliée.
- Régulation naturelle du sucre : Le mouvement aide vos muscles à utiliser le glucose plus efficacement, ce qui permet de stabiliser votre glycémie et, dans de nombreux cas, de limiter ou d'éviter le recours à l'insuline.
- Contrôle de la prise de poids : Une activité douce et régulière aide à limiter une prise de poids excessive pour vous et votre bébé, facilitant ainsi l'accouchement et la récupération.
- Un cadre sécurisé :Au studio, nous surveillons l'intensité de vos efforts pour qu'ils soient bénéfiques sans être épuisants. Nous travaillons en complément du suivi de votre diabétologue et de votre sage-femme.
Le Volet Post-natal : Se réapproprier son corps en douceur
Après l'arrivée de bébé, votre corps entre dans une phase de transition majeure : le post-partum. Au studio, nous vous accompagnons pour vivre cette période avec bienveillance, sans brûler les étapes, en mettant l'accent sur une récupération profonde et durable.
La priorité : La sécurité avant tout
Avant toute reprise, nous respectons le rythme de votre physiologie. La pratique au studio s'envisage après la visite post-natale (6 à 8 semaines après l'accouchement) et, idéalement, en parallèle ou à la suite de votre rééducation périnéale chez votre sage-femme ou kinésithérapeute.
Nos objectifs pour votre récupération :
- Récupération du plancher pelvien & du transverse : Nous travaillons « de l'intérieur vers l'extérieur ». L'objectif est de tonifier votre muscle transverse (le muscle profond de l'abdomen) et de renforcer votre périnée par des exercices de respiration hypopressifs. C'est la clé pour éviter les fuites urinaires et les pesanteurs pelviennes.
- Correction du diastasis : Si vos grands droits se sont écartés pendant la grossesse, nous vous aidons à refermer cet espace et à retrouver un ventre fonctionnel et solide grâce à des postures protectrices.
- Soulagement des tensions liées au quotidien : Porter bébé, l'allaiter ou lui donner le biberon sollicite énormément le dos, les épaules et les cervicales. Nous travaillons votre posture pour compenser ces nouvelles contraintes et libérer vos tensions.
- Retrouver de l'énergie et du temps pour soi : Le post-partum est éprouvant physiquement et mentalement. Nos séances sont une « bulle » de déconnexion où vous reprenez conscience de votre corps, loin du stress des premières semaines, pour booster votre moral et votre vitalité.
Une passerelle vers la reprise du sport « classique »
Le post-natal au studio est l'étape intermédiaire indispensable. Nous vous préparons à retrouver vos activités favorites (running, tennis, fitness intense) en vous assurant que vos fondations (dos, périnée, abdos profonds) sont à nouveau prêtes à encaisser les impacts.
Le petit plus du Studio :
Vous évoluez dans un cadre intimiste, entourée d'autres jeunes mamans. C'est un espace d'écoute où l'on peut partager ses doutes et ses victoires, sans jugement et sans pression de performance.